BESZÉLGETŐS topic

Téli depresszió


A hideg elől a madarak melegebb éghajlatra húzódnak, az emlősök pedig úgynevezett téli álomba merülnek. Gyakran azonban mi emberek is magunkba zárkózunk, begubózunk a hideg évszakban. Ez az a sajátos állapot, amelyet téli depressziónak nevezünk. Kialakulása elsősorban a természetes fény hiányára vezethető vissza. Néhány egyszerű tanács segítségével azonban hamar leküzdhető a betegség.

Az érzelmi- és hangulatváltások hozzátartoznak életünkhöz, akár az időjárás-változás. Ezek kisebb vagy nagyobb mértékben mindannyiunkat érintő jelenségek. De akadnak helyzetek, melyekben nehezünkre esik a negatív hangulatok legyőzése és a visszatérés a "normális" életbe. Egy ilyen hullámvölgyből depresszió alakulhat ki, ami elidegenít a mindennapoktól és hosszabb ideig is eltarthat.
Az emberek egy részénél tapasztalható a tél beköszöntével egy sajátos állapot, amelyet téli depressziónak nevezünk. Feltehetően biológiai okokra visszavezethető tünetcsoport, amely valószínűleg elsősorban a természetes fény hiányára vezethető vissza. Ebben a depresszió összes tünete megjelenhet.


Tünetek

A téli depresszióra speciálisan jellemző az állandó álmosság, a fáradtságérzés. Máskor tevékeny emberek állandóan csak aludnának, kedvetlenek, inaktívak, visszahúzódóvá válnak. Ezek a tünetek nagymértékben emlékeztetnek a téli álomra, ezért sok kutató a téli depressziót a téli álom csökevényes megnyilvánulásának tartja. Gyakori a fokozott étvágy, amely gyakran elsősorban szénhidrátokra, édességekre irányul. Olyanok, akiknek nyáron hónapokig eszébe sem jut a csokoládé, ebben az időszakban akár egymás után több táblával is felfalnak belőle. Így aztán nem meglepő, hogy gyakori tünet az elhízás. Mások gyakrabban néznek a pohár fenekére. A skandináv országokban tradicionálisan megfigyelhető nagymértékű alkoholfogyasztás egyik gyökere valószínűleg éppen a hosszú téli sötétség.


Nehéz gondolatok

Szinte felemészted magad a folytonos tépelődésben. Képtelen vagy összpontosítani, és fontos dolgokat felejtesz el. Kilátástalannak érzed a helyzeted, semmi biztatót nem látsz a jövőben. Folyton szemrehányásokat teszel magadnak, kisebbségérzés gyötör, és képtelen vagy döntéseket hozni.


Testi panaszok

Étvágytalanság, vagy éppen ellenkezőleg, mindent felfalnál; alvászavarokkal, fej- illetve nyakfájdalmakkal küszködsz. Nyugtalan vagy, viszket a bőröd, szúr vagy majd' kiugrik a szíved. Remeg a kezed, kápráznak a szemeid, hideg a kezed, hőhullámaid vannak, nyomást érzel a mellkasodon, esetleg gombócot a torkodban. Emésztési zavarok gyötörnek. Szexuális vágyad megcsappan.


Érzelmi válságok

Fáradtnak, kétségbeesettnek érzed magad, félsz a magánytól. Levert, kedvetlen, ingerlékeny vagy, és képtelen bárminek, bárkinek is örülni. Mintha legbelül csak egy nagy üresség lenne.


Zavart pillanatok

Nincs kedved semmihez, visszavonulsz a társaságtól, és időnként minden ok nélkül sírva fakadsz. Még a legkisebb tennivalót is nyűgnek érzed, elhanyagolod a hobbidat, sokat hibázol a munkádban, ügyetlenül mozogsz az utcán. Már családod és a partnered is alig érdekelnek.


A fényhiány

Különböző tényezők képesek lelki egyensúlyunkat hátrányosan befolyásolni és rossz hangulatot teremteni. Különösen a sötét évszakban kerülünk gyakran lehangolt állapotba. A fény és a napsütés hiánya sok ember kedélyállapotát érinti kedvezőtlenül. Ebben az összefüggésben beszélünk szezontól függő lehangoltságról.

Tudósok azt feltételezik, hogy a lehangoltság ezen formái a testazonos Melatonin hormon fényhiány okozta túltermelődésével hozhatók összefüggésbe. A komor évszakban bekövetkező lelki zavarok ellensúlyozására ezért az egyik legelterjedtebb módszer a fényterápia. Egy speciális fényforrás meghatározott ideig tartó nézésével mérsékelhető többek között a Melatonin képződése.


Gyógynövényekkel a depresszió ellen

Ilyen, főleg a rideg évszakban jelentkező lehangolt állapotoknál segítséget nyújthatnak a kizárólag gyógynövényekből készült gyógyszerek is, azonban csak az enyhe esetekben!
Az egyik legősibb antidepresszáns hatású növény az orbáncfű (Hypericum perforatum).

Már a középkor orvosai is ismerték az orbáncfű lélekre gyakorolt pozitív hatását, ezért nevezték a "fény gyógynövényének" vagy a "lélek napsugarának". Ma már tudjuk, hogy ezt a kedvező hatást az orbáncfű hatóanyagai fejtik ki.


Segítsen magán!

A szürke téli hónapokban gyakran jelentkező levertség leküzdéséből Ön is kiveheti a részét: a kellemetlen időjárás ellenére se mondjon le a napi sétáról a friss levegőn, lehetőleg nappali fényben.
Lazító gyakorlatok, mint az autogén tréning vagy a jóga szintén segítenek legyőzni a rossz hangulatot, ingerlékenységet és idegességet. Ne húzódjon vissza környezetétől, keresse családja és barátai társaságát. Ne szégyellje megosztani problémáját orvosával, biztosan megértésre talál.


Ellenlépések

- Figyelemelterelés. Olvass vidám könyveket, hallgass szerelmes dalokat. Ülj be a moziba egy izgalmas filmre. Vagy csak egyszerűen állj neki takarítani.
- Önvizsgálat. Ne ess túlzásokba, azaz ne mondj vagy gondolj ilyeneket: "Ebből sohasem fogok kimászni. Minden elveszett. Senki sem szeret engem. Nem vagyok jó semmire." Az ilyen gondolatok károsak, ráadásul nem is igazak. Próbálj tárgyilagos lenni, és rájöhetsz, hogy sötéten látod a helyzetet. Milliónyian oldanak meg hasonló problémákat, miért ne boldogulnál velük te is.
- Számvetés. Ne téveszd szem elől az eddigi kedvező tapasztalatokat! Gondolj vissza nehéz helyzetekre, amelyeket sikerrel oldottál meg. Meríts bátorságot belőlük.
- Testbeszéd. Járj egyenes testtartással, lazítsd el arcizmaidat, hangod csengjen tisztán és érthetően - még ha nincs is túl sok kedved hozzá. Hosszú távon működni fog a dolog!
- Mozdulj ki. Sétáljon egyet a hóesésben, vegyél magadnak néhány apróságot. Ha megfelelő az erőnléted, kocoghatsz is.
- Kisebb célok. Menj el fodrászhoz, a barátnőidhez, és örülj a legkisebb sikereknek is. Ezekért pedig jutalmazd meg magad!
- Segíts másoknak. Ezernyi probléma nyomja a vállad? Sokszor már az is segít és elvonja a figyelmedet, ha mások gondjával és bajával foglalkozol. Így talán a sajátjaid kisebbnek tűnnek majd.
- Munkamegosztás. Főnököd ezt kéri, férjed azt, és a gyerekek is nyaggatnak valamiét. Nem csoda, hogy a túlterheltségből kedvetlenség lesz. Oszd szét inkább a feladatokat. Próbáld meg először otthon a férjeddel: szívem, levinnéd a szemetet?
- Varázsital. Igyál gyömbérteát. Néhány friss vagy szárított gyömbérdarabot tegyél forrásban lévő vízbe, és hagyd rövid ideig állni.
- Új díszítés. Vásárolj anyagot, és varrj magadnak új függönyt. Friss fűzöld vagy a citromsárga biztosan világosabbá teszi a reggeli kilátást a konyhaablakból.
- Régi ismerősök. Mikor beszéltél utoljára a régi iskolatársaiddal? Keresd meg őket. Biztosan nagyokat nevettek majd, ha előkerülnek a régi történetek.
- Zene, zene. Biztosan van olyan dal, amelynél mindig felhangosítja a rádiót. Ne sajnáld megvenni kazettán vagy CD-n. Így annyiszor hallgathatod, ahányszor csak akarod.

Ben Kenobi írta: fare-thee-well.atw.hu/nev.html
Biztos vannak benne hibák, ha valaki talál ilyet, tessék szólni.

Pókkirálynő írta: Nah, én meg egy tesztet hoztam: students.washington.edu/mmccain/nerdtest.html

Mennyire vagy Nerd, avagy sci-fi-fantasy-PC játék őrült?

Nekem 23% lett, avagy már fertőzött vagyok...